Шесть советов, как справиться с горем во время праздников

Для любого, кто пытается пережить праздничный сезон, потеря любимого человека может сделать это невозможным. Эксперт по горю делится своими наблюдениями с Iogeneration.pt о том, как справиться с потерей и почитать тех, кого мы любим.

Создайте бесплатный профиль, чтобы получить неограниченный доступ к эксклюзивным видео, последним новостям, лотереям и многому другому!

Праздничный сезон может быть особенно трудным для тех, кто скорбит. Есть повседневные обязанности, такие как оплата счетов, работа или воспитание детей. Если к этому добавить финансовое давление, связанное с дарением подарков, ожиданиями соблюдения традиций или просто повышенное беспокойство, которое может принести это время года... праздники могут показаться невыполнимым подвигом для людей, переживающих потерю.

Эксперт по горю и автор книги Путешествие через горе и утрату: как помочь себе и ребенку, когда вы разделяете горе, Роберт Цукер десятилетиями работал в этой сфере, а также столкнулся с личным горем потери родственников и близких ему людей. Он сказал в интервью с Iogeneration.pt , праздники почти всегда более трудны для тех, кто скорбит.

Вот шесть советов, как справиться с горем в этот праздничный сезон.

1. Помните о заботе о себе и сострадании к себе

Цукер говорит, что следите за своим телом: больше отдыхайте, так как вы можете устать больше, чем обычно, пейте много воды и ешьте полезную пищу, которая приносит вам комфорт.

Хотя понятия заботы о себе и сострадания к себе различаются, Цукер говорит, что это может означать молитву, медитацию, тихое время или даже ведение дневника.

По словам Цукера, создание своего рода пространства, которое действительно питает ваш дух или вашу душу. Какой бы язык ни работал для вас.

2. Держите вещи под контролем

Цукер говорит, что понимание сути того, что праздник значит для вас и вашей семьи, иногда может помочь вам легче приблизиться к традициям.

Примером, на который он указывает, является заболевший мужчина, которого обычно считали хозяином и поваром на семейных собраниях. Он говорит, что семья решила, что самая важная часть праздника Благодарения — это быть вместе, и вместо того, чтобы готовить, они заказали еду.

По словам Цукера, у них были бумажные тарелки вместо тонкого фарфора. Они просто сделали это управляемым способом, и у них был лучший День Благодарения...

Цукер говорит, что это освободило члена семьи от обязанностей, которые он не мог выполнять в тот год.

Когда люди пытаются понять суть праздника, Цукер говорит, что они могут спросить себя: как вы можете изменить свое отношение к празднику и сделать его таким, чтобы он соответствовал вашей жизни сейчас?

3. Уважайте своего любимого так, как это лучше всего подходит вам или вашей семье.

как была убита жених Нэнси Грейс

Члены семьи могут по-разному относиться к противостоянию старым традициям. Цукер вспоминает пару, с которой он работал, которые боролись со смертью своего ребенка, и как справиться с рождественской елкой в ​​их доме. Он говорит, что в семье была традиция, согласно которой ребенок каждый год возлагал на елку специальное украшение, но родители по-разному относились к тому, могут ли они следовать этой традиции, пока они скорбят.

По словам Цукера, один из них считал украшение на елке необходимым, потому что оно чествовало их ребенка. Другой родитель был ошеломлен мыслью об этом, и невозможно было бы иметь украшение на елке...

Цукер говорит, что пара рассказала друг другу о своих взглядах.

Если я правильно помню, это мог быть отец, который хотел украшение, сказал Цукер. Он только что описал, как сильно любит этого ребенка, их ребенка, и что, когда он думает о Рождестве, любовь к ребенку будет выражаться в этом украшении, висящем на елке, и оно пронесет его через праздник.

Цукер говорит, что другой родитель сказал, что не сможет пережить праздник с украшением на елке, так как это сделает боль невыносимой.

Он вспомнил, как позже пара пошла на компромисс, и родитель, который хотел украшение, начал вешать его на дерево на работе. Цукер говорит, что понимание друг друга с точки зрения сострадания может быть ключевым для тех, кто борется.

Он добавляет, что дети, которые скорбят, могут захотеть продолжить семейные традиции, например, куда вы пойдете на ужин или если вы купите дерево, поскольку это может принести им утешение. В других случаях, по словам Цукера, дети старшего возраста могут быть более склонны к пересмотру традиций.

«Во время обсуждения, как вы знаете, у нас всегда есть дерево», — сказал Цукер. Каково было бы сделать это по-другому, не иметь елки, а иметь разноцветные свечи, которые мы зажигаем каждую ночь, и мы вместе говорим о вещах, которые являются для нас особенными, и вещах, которые имеют для нас значение в этом году...

4. Если вы предлагаете помощь кому-то в горе, говорит Цукер, говорите конкретно

Хотя многие из нас могут сказать что-то вроде обращения ко мне, если вам что-то понадобится, для скорбящего человека, Цукер говорит, что это может быть подавляющим предложением, которое может привести к неудачной сделке.

Он говорит, постарайтесь подумать, что может понадобиться человеку, а затем предложите более конкретные способы помочь.

Может быть, ей нужна помощь с уборкой подъездной дорожки или, может быть, если дома есть дети, и, возможно, ей не помешало бы какое-то время посидеть с детьми, чтобы она могла спать или он мог спать, сказал Цукер.

5. Если кто-то имеет дело со смертью, связанной с травмой, Цукер рекомендует технику дыхания

Iogeneration's Homicide for the Holidays рассказывает истории о семьях, разлученных убийством, которое может стать травмирующей реальностью для выживших членов семьи.

Это называется дыханием 4-8, и, по сути, полезно положить руку куда-нибудь на тело…», — описал Цукер. Я люблю делать свое сердце.

Он советует вдыхать через нос на четыре счета и медленно выдыхать через рот, считая до восьми. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете повторить упражнение.

Если вы чувствуете тревогу или травму, повторяющуюся панику, что бы это ни было, иногда просто кладете руку туда, где она находится, когда вы делаете это дыхательное упражнение, просто заново информирует вашу психику помни, что ты в порядке, ты знаешь, что справишься с этим, — сказал Цукер.

6. Старайтесь находить красоту в своем окружении

убийства лаурии библия и эшли фриман

Всегда есть условия для счастья, отметил Цукер. Я могу быть в отчаянии, но также постараюсь осознать, где я сейчас нахожусь. Я смотрю на... я в солярии, смотрю на эту невероятную снежную среду, которая окружает меня, и вижу там красоту...

Цукер добавляет, что выезд на природу может напомнить скорбящему человеку, что может предложить ему мир. Однако тот, кто переживает потерю, может быть еще не готов вернуть радость или благодарность в свою жизнь.

Если это мне недоступно, считайте это моей правдой, — сказал Цукер. Вы знаете, что это часть сострадания к себе. Я не могу быть тем, кем я не являюсь.